孕期如何健身?明星私人健身教练教你怎么做

【发布日期】:2019-10-09【查看次数】:

  孕期要少动安胎是中国的传统习惯,不过值得庆幸的是,关于怀孕的各种旧习与偏见,已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体,也渐渐开始提倡妊娠期的各种健身。我们看到越来越多的明星在孕期一直坚持健身,像李艾在

  孕期要少动安胎是中国的传统习惯,不过值得庆幸的是,关于怀孕的各种旧习与偏见,已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体,也渐渐开始提倡妊娠期的各种健身。

  我们看到越来越多的明星在孕期一直坚持健身,像李艾在孕期就曾经跟大家分享过一个有关腹部协作的孕期训练动作。而在最近热播的孕期生活观察类真人秀《新生日记》里面,她和老公也在Mamalia创始人筱婉老师的指导下,一起进行产前双人陪产训练。

  提到这个例子的初衷是为了告诉所有女性,在妊娠期间健身,可不仅是为了个人爱好,更是为了健康!

  各大医学学会,比如ACSM(美国健身医学协会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大健身生理学会)等,都在自己的健身医学指南中指出,妊娠过程中,健身对孕妇、胎儿健康的重要性。

  孕前没有健身基础也没关系,只要在专业孕产教练的指导下循环渐进地健身就行。

  妊娠过程中的健身,在开始之前,孕妇一定要了解自己的健康状况是否适合健身,在开始健身方案前应获得医生的允许。可以参考以下:

  如果有上图左侧的健康问题和症状需要临床医生建议后才可以进行,要是有右侧的问题就要立即停止健身、获得医生建议后再继续。

  孕期训练不同于普通人群训练,如果教练不了解孕期训练的内核,只是流于表面,会带来不良的训练结果。我们在采访筱婉老师时,她也提到:“有些孕妈妈并没有意识到自己在做动作时发力顺序错误,当这种错误的动作模式慢慢被强化,目标肌肉在偷懒,就会出现代偿和作弊。孕妈妈以为自己的身体力量在提高,实际上她的深层腹部力量并没有真正提高。在分娩时身体不会用力、生产时间延长、提前破水等等,也会造成更多的产后问题。”

  筱婉老师告诉我们,她希望通过分享孕期健身、产后恢复健身等知识告诉妈妈们:应该如何安全有效的健身,如何让健身与生活无缝连接起来。她希望能够通过科学的孕期健身知识和方法,帮助孕妈妈轻松顺利地享受孕期和产后的生活。

  在以后的孕期健身文章中,小财神六和彩。我们还会分享关于产后如何恢复身材的内容,今天就先给大家介绍几种适合孕期做的动作:

  1.坐姿呼吸练习:找到脊柱的延伸感,缓解孕期胸闷气短的现象,帮助孕妈妈体内更好的供氧平衡,帮助改善姿态。

  2. 坐姿躯干扭转:帮助孕妈妈改善姿态,提高胸椎灵活度,调整身体内的结构平衡。

  Mamalia孕产妈妈训练营里面有详细的视频及动作介绍,感兴趣的朋友也可以根据视频去学习哦~此外,孕妈妈可以在每周大部分的日子里,每天参加至少30分钟的中强度健身如:快走、室内自行车、力量练习。在孕中期的中后段平躺感觉不适时,应避免仰卧体位的健身。潜伏着出现轻微腹部外伤的健身必须要禁止、并且可能出现失去平衡或是摔倒这样高危风险的活动要谨慎或孕后期禁止。

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